Medo!!!!

O medo de se fazer dieta é sempre o mesmo, o gosto. Normente as pessoas acreditam que fazer dieta é se privar de todos os alimentos. Comer comidas ruins ou até mesmo sem gosto. Mas a verdade que tudo está ligado a forma de preparo. A pratica de exercício fisico está muito relacionada com o costume. Da mesma forma que você cria o hábito de praticar atividade física você cria o de não se alimentar de forma prejudicial a sua saúde. Hoje em dia consigo trocar uma pizza por um prato de salada. Mas antes não era assim. Eu sempre dei preferencia a alimentos gordurosos e sempre deixava pro dia seguinte o inicio da dieta. Dieta essa que nunca começava. Nunca tinha inicio e eu continuava passando mal todo santo dia e engordando cada vez mais. Hoje em dia posso afirmar com toda certeza que melhorei absurdamente minha qualidade de vida, pela dieta e pelos exercicios fisicos.
Não me arrependo mesmo de ter cortado muita coisa da minha da minha vida, ainda tem coisa pra cortar, mas ainda tenho tempo e meu organismo só tem a lucrar com isso.
Eu tenho uma meta de emagrecer 28 kilos até dezembro, pode ser que não consiga, mas só existe uma certeza na minha vida nunca mais vou recuperar peso nenhum.
A luta ta só no meio do caminho.
Beijos e Boa noite a todos.
Otima terça pra todos.

Comer errado.

Alimentação do dia-a-dia

Alimentos hoje em dia já não são feitos como antigamente que eram plantados, cultivados, colhidos e depois feitos. Atualmente são semi prontos industrializados, são mais rápidos de fazer, ainda mais quando se utilizado um microondas que é super fácil e a rapidez que ele apresenta para cozinhar os alimentos é incrível.

E é por isso que as pessoas de hoje em dia não fazem mais a comida no fogão e sim no microondas. Mas o erro que as pessoas mais cometem é o caso de não terem tempo para irem comer em casa e com isso acabam comendo na rua, qualquer coisa.

Combatendo as doenças

A má alimentação é um grande fator pelas doenças que vem aparecendo, as pessoas se esquecem de se alimentarem corretamente, isso indo a um restaurante, comendo frutas e verduras.

Sempre que puderam praticar um exercício físico, isso ajuda também a não terem doenças. Os alimentos ingeridos na rotina dos brasileiros e até de outras pessoas de outros países, o que acontece é que como as pessoas com a correria do dia a dia acabam ficando sem tempo para se alimentarem acabam comendo coisas que muitas vezes prejudicam e muito a saúde de uma pessoa.

Alimentos que fazem mal a saúde

Os alimentos que mais fazem mal a nossa saúde são os alimentos com gorduras, como lanches, batata frita, refrigerante, o excesso de sorvete, entre muitos outros.

O que as pessoas quase nunca têm consciência é que elas podem acabar contraindo doenças por causa do excesso de alimentos gordurosos, o que elas também têm que cortar um pouco são os doces que engordam demais e podem levar uma pessoa a doenças muito graves, ou até mesmo o infarto.

Por isso tente comer coisas mais saudáveis, se ver que vai estar sem tempo de ir almoçar leve a comida, se for fazer um lanche a tarde leve uma fruta, ou seja, alimente-se corretamente.

Malhar no Frio.

Aquele friozinho gostoso vem chegando e, junto com ele, a vontade de ficar em casa sem fazer nada, certo?

Errado! É exatamente nas épocas mais frias do ano que devemos redobrar a atenção com nosso corpo, e malhar é uma ótima alternativa para mexer o corpo e manter-se aquecido.

Para início de conversa, sabe aquele desespero que dá quando o verão vem chegando e você não se sente bem para encarar essa estação? Se você aproveitar o inverno e o outono para ficar em forma com certeza você terá um verão inesquecível!

O inverno é a melhor época do ano para perder peso porque o  organismo precisa de mais energia para produção do calor que o mantém na temperatura correta. Com isso fica mais fácil emagrecer porque ocorre aumento do gasto calórico naturalmente. Se, além disso, você der uma força para esta situação e malhar um pouco, entrar em forma (ou melhorá-la ainda mais)não vai ser difícil.

Como não poderia deixar de ser, também há cuidados que devem ser tomados:

• Beba mais água para evitar que  o corpo sinta os efeitos do tempo mais seco característico dessa época. O ideal é tomar água aos poucos, antes, durante e depois das atividades
• Procure um local mais protegido para prática de exercícios
• Redobre a atenção com alongamentos e aquecimento, o tempo mais frio favorece as lesões.

Quem não costuma praticar exercícios tem no inverno a estação perfeita. Você pode começar devagar e seu corpo vai responder mais rápido que no calor. Malhar nesta época é a melhor forma de você chegar mais preparado e confiante nas estações “quentes” do ano.

Então, quando aquela “preguicinha” típica dos tempos frios aparecer lembre-se: Todo dia traz consigo uma oportunidade de melhorar nossos corpos e mentes.  Malhe, sempre.

Questão saúde.

Boa noite..


|Uma questão importante que está sendo tratada por muitas pessoas hoje em dia, é a questão da alimentação. Não tem como você emagrecer ou até mesmo aumentar a massa muscular não mudando a alimentação, horários, quantidade, qualidade. Dieta nada mais é do que mudança, cada mudança que se faz em seus hábitos diários, seja alimentação ou atividade física vai gerar mudanças no seu organismo.

|Uma dieta segura e sem medo é reeducação alimentar. 
   Reeducação alimentar é um termo muito comentado ultimamente como o "segredo" para eliminar peso e ter uma vida mais saudável, livre de doenças e do efeito sanfona. Mas você sabe no que consiste esse processo?

Durante toda a nossa vida, principalmente na infância, aprendemos o que e como devemos comer com nossos pais e pessoas da nossa convivência, nem sempre alimentos saudáveis.  


Quando ficamos mais velhos ou nos deparamos com alguma doença como hipertensão, colesterol ou mesmo com o sobrepeso, tomamos consciência da importância da alimentação para uma vida melhor e descobrimos que não nos alimentamos de forma balanceada.


Aí é que entra a reeducação alimentar, que na verdade consiste na mudança de alguns hábitos, mas sem deixar de fora o que faz parte da cultura do indivíduo.


Mas de maneira geral podemos pontuar algumas atitudes que qualquer pessoa pode adotar para "reeducar" a sua alimentação:

- Beba de 8 a 10 copos de água por dia;

- Evite o consumo de alimentos industrializados e fast-food;

- Substitua refrigerantes por sucos de frutas naturais;

- Inclua alimentos integrais no seu cardápio;

- Evite o consumo de alimentos ricos em gordura como: frituras, carnes gordas, queijos amarelos, manteiga;

- Doces são permitidos, mas esporadicamente e em pequena quantidade;

- Pratique atividade física regularmente.

| O sono. 
O sono é uma necessidade humana básica mas muitas pessoas sabem muito pouco sobre o sono e a sua importância e tentam se manter com poucas horas de sono. O sono é uma necessidade de nosso organismo e não uma opção!


O sono, assim como a dieta e a alimentação, é importante para nossa mente e nosso corpo funcionar normalmente.


Evitar: Bebidas estimulantes, como café, chá mate, chá preto, bebida alcoólica, chá verde, chá branco...  refrigerante como coca cola, guaraná, chocolate e comer excessivamente.


DICAS - 
*Coentro atua no sistema nervoso central como um sedativo. E esse efeito você consegue ter fazendo o chá com a semente de coentro. Para cada 100 ml de água coloque 20g da semente. Funciona para pessoas extremamente ansiosas.  


*Melão ajuda. 
Concentrado de suco de melão, toma-se 1 vez ao dia durante 30 dias, ajuda a diminuir o estresse e a fadiga causado por distúrbio de sono, inclusive ajuda a melhorar nível de concentração, cansaço e a irritabilidade causada por esse problema.


*Maracujá - 

Possui uma enzima que atua como depressor do sistema nervoso central e melhora a qualidade do sono em humanos, não só a flor e folhas da fruta tem esse efeito mas a polpa também possui esse mesmo efeito.  Segredo é tomar um copo do suco ou fazer chá 1 hora antes do horário que se pretende dormir. 

*Chá de melissa: Ótimo indutor do sono, para cada 1 xícara de chá, 3 colheres de chá de folha de melissa e tomar anoite.

*Carboidratos integrais como arroz integral e farelo de aveia Ajuda muito o sono. 

*Entre outros... 

FORÇA DE VONTADE.

|Boa noite,

Fiquei por um tempo sem postar nada, pois estava sem computador.

Vamos lá!!! 

 --> Hoje vou postar uma foto que é atual. Nessa foto já se totalizaram 32 kilos.

No final do mês ate ontem, eu realmente estava muito desleixada, em relação a dieta e a academia. Só que cada vez que eu saio a dieta fico meio que depressiva. Enfim, hoje voltei... só que não mudou muita coisa em relação a balança. Hoje digo que se eu quiser sair um pouco da dieta posso me dar ao luxo, só que não posso ainda, ainda tenho um caminho a percorrer e não posso me dar ao luxo mesmo de sair desse ritmo. 

Até por que minha meta aumentou agora, meu foco era 66, hoje em dia quero chegar aos 60. 

Dicas do dia: 

Saladas pode ser gostosa sim, fiz hoje uma que levou: cenoura crua ralada, milho e ervilha, alho, azeite, repolho roxo cozido e uma lata de atum light.

Muita água sempre. A preferencia são dois copos de 200 ml pra cara ida ao banheiro. 

Fibra é muito importante, porém tem que beber água também. 

Balança: pode parecer neurose, mas a unica forma que encontrei de fazer as pazes com ela e não ter medo, mais se algo deu errado em um dia no outro vou consertar.

Por hoje é só, ainda estou colhendo alguns materiais para poder postar aqui. 

Enquanto isso fiquem com o meu Boa Noite. e Boa Sorte a todos de coração... 

Volto a repetir: CONTATOS:

https://www.facebook.com/annfrancay

MSN temporário - cahandlyne@hotmail.com

Beijo a todos. 

Força de Vontade.

Boa tarde, 

Estou muito feliz pelo rumo que o blog está tomando e a diferença que está fazendo na vida e no cotidiano de duas pessoas em especifico. 

É muito importante que as pessoas façam por vontade própria, que queiram mudar por vontade própria. As mudanças quando feitas dessa forma só tem a prosperar, diferente quando se faz pelos outros.   

Acredite em você em primeiro lugar, ninguém acredita mais em você, do que você mesmo. 

Então coloque como seus objetivos de vida, o que você mais quer em sua vida. E faça por onde, emagrecer não é difícil, difícil somos nós entendermos que nós somos nossos principais vilões e que ao assaltar a geladeira anoite não está engana ninguém a não ser a você mesmo. 

Quando fracassamos não devemos parar no fracasso. Podemos ter fracassado porque não nos empenhamos bastante, ou porque criamos uma expectativa irreal sobre um determinado curso de ação, lugar, coisa ou pessoa. E quando essas pessoas ou circunstâncias nos desapontam pensamos que fracassamos de alguma maneira. Mas os fracassos ou desencantos devem ser vistos como uma ótima oportunidade para aprendermos sem nunca nos determos neles mais que o necessário para perspectivarmos novas formas de obter o que desejamos.

DESENVOLVER FORÇA DE VONTADE E AUTO-DISCIPLINA

Apresento alguns exercícios:

• 1 – Se você estiver em algum local que esteja sentado, no autocarro, no metro, no comboio ou sala de espera, se algum idoso ou grávida não tiver onde se sentar, levante-se e ofereça-lhe o seu lugar, mesmo que preferisse ficar sentado para sua conveniência. Não só porque é um ato educado, mas porque você está fazendo algo com dificuldade e incomodo. Desta forma, treinará a capacidade de superar a resistência do seu corpo, da mente e dos seus sentimentos.

• 2 – Existem pratos por lavar, e você decide adiar e lava-los mais tarde. Levante-se e lave-os na hora. Não deixe que a sua preguiça o vença. Quando você sabe que deste modo está a desenvolver a sua força de vontade, e tem consciência da importância da força de vontade na sua vida, será mais fácil para você fazer o que tem de ser feito.

• 3 – Você chega a casa cansado do trabalho e senta-se na frente da TV porque está cansado e com preguiça de ir tomar banho. Não deve obedecer à vontade de se sentar, e ir logo tomar um bom banho relaxante.

• 4 – Você pode reconhecer que o seu corpo necessita de algum exercício físico, mas vai continuar sentado sem fazer nada ou a ver um filme. Levante-se e vá caminhar, correr ou fazer algum outro exercício físico.

• 5 – Você gosta do seu café com açúcar? Então, durante uma semana inteira decida beber reduzindo o açúcar para metade. Você gosta de beber três cafés ou mais por dia? Durante 2 semanas reduza para metade.

• 6 – Às vezes, quando você tem impulso para dizer algo que não é importante ou que vai magoar alguém. decidia não dizê-lo.

• 7 – Todos temos tendência para ler notícias sensacionalistas e revistas cor de rosa. Não leia algumas dessas coisas sem importância durante uma ou duas semanas, mesmo que você queira.

• 8 – Você tem um desejo de comer algo não muito saudável. Recuse-se e decida não ceder ao desejo.

• 9 – Se você se encontra a pensar coisas sem importância, desnecessárias, negativas, tente não lhes dar atenção, pensando sobre a sua inutilidade.

• 10 – Superar a sua preguiça. Convencer-se da importância do que está a ser feito. Convencer a sua mente que você ganha força interior quando você decide fazer as coisas, apesar da preguiça, da relutância ou da resistência interna sem sentido.

Nunca se convença a si mesmo que não pode realizar os exercícios acima descritos, porque lhe parecem demasiado banais ou simples. Certamente pode conseguir realizá-los. Seja persistente, motive-se pensando sobre a importância da realização dos exercícios, e o poder e força interior que você vai ganhar.
A proposta destes exercícios tem fundamento.Você deverá começar com algo simples, que sejam relativamente fáceis de executar para evitar a desilusão.Depois gradualmente poderá aumentar o numero e a dificuldade dos exercícios. Com a prática você irá melhorar, aumentando a sua capacidade de auto-disciplina e decisão, transformando-se numa enorme satisfação.

Se você praticar musculação, correr ou fizer ginástica aeróbica, irá fortalecer os músculos, de modo que quando precisar mover ou transportar algo pesado, terá força para o fazer. Ao estudar todos os dias um pouco de francês, você será capaz de falar francês quando viajar para a França. Acontece o mesmo com a força de vontade e auto-disciplina, por fortalecê-las, elas tornam-se disponíveis para o seu uso sempre que precisar.

SEGREDINHO:

O segredo de fazer dieta não é você mudar seus hábitos alimentares de um dia pro outro, dietas assim não tem futuro. No primeiro fracasso você vai desistir e se entregar e as vezes até mais do que era antes. Então faça igual a sua vida, planeje, faça um planejamento do que você consumirá durante a semana, visando dia-a-dia. E por mais que se torne difícil as vezes e dê vontade de desistir, não desista. Passei por isso muitas vezes, porém essa fase de adaptação já passou e hoje em dia não imagino mais a minha vida comendo as coisas que comia antes, os hábitos que tinha antes. 

Boa sorte a todos. Qualquer coisa... deixem seu msn ou facebook, que eu entro em contato. Grande Abraço.

Carne Vermelha.

Consumo de carne vermelha eleva risco de morte em até 20%.

Questão de vida ou morte

Um estudo em larga escala realizado na Universidade de Harvard comprovou que o consumo contínuo de carne vermelha está associado com maior risco de morte.

O risco de morrer mais cedo foi verificado em termos gerais e, mais especificamente, detectou-se uma elevação no risco de morrer de câncer e de doenças cardiovasculares.

A boa notícia é que a substituição da carne vermelha por outras fontes de proteínas, incluindo peixe, frango, castanhas e legumes, está associada com um menor risco de mortalidade.

Bifinho

O Dr. Frank Hu e seus colegas acompanharam 37.698 homens e 83.644 mulheres.

Os homens tiveram sua saúde monitorada durante 22 anos, e as mulheres durante 28 anos. A dieta de cada um deles foi aferida a cada quatro anos.

O consumo regular de carne vermelha, sobretudo de carnes processadas, foi associado com um maior risco de mortalidade.

O consumo diário de uma porção de carne vermelha não-processada - um bife não maior do que uma carta de baralho - elevou o risco de mortalidade em 13% no período estudado.

E o consumo da mesma quantidade de carne processada - salsichas, mortadela, bacon etc. - foi associado com um aumento no risco de mortalidade de 20%.

Mortalidade pela carne

E são várias as causas de morte induzidas pelo consumo excessivo de carnes vermelhas.

"Nosso estudo adiciona novas evidências dos riscos à saúde de se comer grandes quantidades de carne vermelha, o que já foi associado com diabetes tipo 2, doenças coronarianas, derrame e determinados cânceres em outros estudos," diz An Pan, coordenador do estudo.

Entre as causas específicas de morte, foi verificado um aumento no risco entre 18% e 21% para causas cardiovasculares, e entre 10% e 16% para a mortalidade por câncer.

Carne vegetal

As carnes vermelhas, especialmente as processadas, contêm ingredientes que têm sido sistematicamente associados com maior risco de doenças crônicas.

Esses ingredientes incluem gorduras saturadas, sódio, nitritos e determinados compostos carcinogênicos formados durante o preparo das carnes.

Uma alternativa mais saudável às carnes de vermelhas foi apresentada recentemente por cientistas alemães: uma carne vegetal, como a mesma textura e suculência da carne animal.

(você se sente bem ao comer carne vermelha? já parou pra imaginar que vc está comendo um cadáver?)