Malhar no Frio.

Aquele friozinho gostoso vem chegando e, junto com ele, a vontade de ficar em casa sem fazer nada, certo?

Errado! É exatamente nas épocas mais frias do ano que devemos redobrar a atenção com nosso corpo, e malhar é uma ótima alternativa para mexer o corpo e manter-se aquecido.

Para início de conversa, sabe aquele desespero que dá quando o verão vem chegando e você não se sente bem para encarar essa estação? Se você aproveitar o inverno e o outono para ficar em forma com certeza você terá um verão inesquecível!

O inverno é a melhor época do ano para perder peso porque o  organismo precisa de mais energia para produção do calor que o mantém na temperatura correta. Com isso fica mais fácil emagrecer porque ocorre aumento do gasto calórico naturalmente. Se, além disso, você der uma força para esta situação e malhar um pouco, entrar em forma (ou melhorá-la ainda mais)não vai ser difícil.

Como não poderia deixar de ser, também há cuidados que devem ser tomados:

• Beba mais água para evitar que  o corpo sinta os efeitos do tempo mais seco característico dessa época. O ideal é tomar água aos poucos, antes, durante e depois das atividades
• Procure um local mais protegido para prática de exercícios
• Redobre a atenção com alongamentos e aquecimento, o tempo mais frio favorece as lesões.

Quem não costuma praticar exercícios tem no inverno a estação perfeita. Você pode começar devagar e seu corpo vai responder mais rápido que no calor. Malhar nesta época é a melhor forma de você chegar mais preparado e confiante nas estações “quentes” do ano.

Então, quando aquela “preguicinha” típica dos tempos frios aparecer lembre-se: Todo dia traz consigo uma oportunidade de melhorar nossos corpos e mentes.  Malhe, sempre.

Questão saúde.

Boa noite..


|Uma questão importante que está sendo tratada por muitas pessoas hoje em dia, é a questão da alimentação. Não tem como você emagrecer ou até mesmo aumentar a massa muscular não mudando a alimentação, horários, quantidade, qualidade. Dieta nada mais é do que mudança, cada mudança que se faz em seus hábitos diários, seja alimentação ou atividade física vai gerar mudanças no seu organismo.

|Uma dieta segura e sem medo é reeducação alimentar. 
   Reeducação alimentar é um termo muito comentado ultimamente como o "segredo" para eliminar peso e ter uma vida mais saudável, livre de doenças e do efeito sanfona. Mas você sabe no que consiste esse processo?

Durante toda a nossa vida, principalmente na infância, aprendemos o que e como devemos comer com nossos pais e pessoas da nossa convivência, nem sempre alimentos saudáveis.  


Quando ficamos mais velhos ou nos deparamos com alguma doença como hipertensão, colesterol ou mesmo com o sobrepeso, tomamos consciência da importância da alimentação para uma vida melhor e descobrimos que não nos alimentamos de forma balanceada.


Aí é que entra a reeducação alimentar, que na verdade consiste na mudança de alguns hábitos, mas sem deixar de fora o que faz parte da cultura do indivíduo.


Mas de maneira geral podemos pontuar algumas atitudes que qualquer pessoa pode adotar para "reeducar" a sua alimentação:

- Beba de 8 a 10 copos de água por dia;

- Evite o consumo de alimentos industrializados e fast-food;

- Substitua refrigerantes por sucos de frutas naturais;

- Inclua alimentos integrais no seu cardápio;

- Evite o consumo de alimentos ricos em gordura como: frituras, carnes gordas, queijos amarelos, manteiga;

- Doces são permitidos, mas esporadicamente e em pequena quantidade;

- Pratique atividade física regularmente.

| O sono. 
O sono é uma necessidade humana básica mas muitas pessoas sabem muito pouco sobre o sono e a sua importância e tentam se manter com poucas horas de sono. O sono é uma necessidade de nosso organismo e não uma opção!


O sono, assim como a dieta e a alimentação, é importante para nossa mente e nosso corpo funcionar normalmente.


Evitar: Bebidas estimulantes, como café, chá mate, chá preto, bebida alcoólica, chá verde, chá branco...  refrigerante como coca cola, guaraná, chocolate e comer excessivamente.


DICAS - 
*Coentro atua no sistema nervoso central como um sedativo. E esse efeito você consegue ter fazendo o chá com a semente de coentro. Para cada 100 ml de água coloque 20g da semente. Funciona para pessoas extremamente ansiosas.  


*Melão ajuda. 
Concentrado de suco de melão, toma-se 1 vez ao dia durante 30 dias, ajuda a diminuir o estresse e a fadiga causado por distúrbio de sono, inclusive ajuda a melhorar nível de concentração, cansaço e a irritabilidade causada por esse problema.


*Maracujá - 

Possui uma enzima que atua como depressor do sistema nervoso central e melhora a qualidade do sono em humanos, não só a flor e folhas da fruta tem esse efeito mas a polpa também possui esse mesmo efeito.  Segredo é tomar um copo do suco ou fazer chá 1 hora antes do horário que se pretende dormir. 

*Chá de melissa: Ótimo indutor do sono, para cada 1 xícara de chá, 3 colheres de chá de folha de melissa e tomar anoite.

*Carboidratos integrais como arroz integral e farelo de aveia Ajuda muito o sono. 

*Entre outros... 

FORÇA DE VONTADE.

|Boa noite,

Fiquei por um tempo sem postar nada, pois estava sem computador.

Vamos lá!!! 

 --> Hoje vou postar uma foto que é atual. Nessa foto já se totalizaram 32 kilos.

No final do mês ate ontem, eu realmente estava muito desleixada, em relação a dieta e a academia. Só que cada vez que eu saio a dieta fico meio que depressiva. Enfim, hoje voltei... só que não mudou muita coisa em relação a balança. Hoje digo que se eu quiser sair um pouco da dieta posso me dar ao luxo, só que não posso ainda, ainda tenho um caminho a percorrer e não posso me dar ao luxo mesmo de sair desse ritmo. 

Até por que minha meta aumentou agora, meu foco era 66, hoje em dia quero chegar aos 60. 

Dicas do dia: 

Saladas pode ser gostosa sim, fiz hoje uma que levou: cenoura crua ralada, milho e ervilha, alho, azeite, repolho roxo cozido e uma lata de atum light.

Muita água sempre. A preferencia são dois copos de 200 ml pra cara ida ao banheiro. 

Fibra é muito importante, porém tem que beber água também. 

Balança: pode parecer neurose, mas a unica forma que encontrei de fazer as pazes com ela e não ter medo, mais se algo deu errado em um dia no outro vou consertar.

Por hoje é só, ainda estou colhendo alguns materiais para poder postar aqui. 

Enquanto isso fiquem com o meu Boa Noite. e Boa Sorte a todos de coração... 

Volto a repetir: CONTATOS:

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MSN temporário - cahandlyne@hotmail.com

Beijo a todos.