Força de Vontade.

Boa tarde, 

Estou muito feliz pelo rumo que o blog está tomando e a diferença que está fazendo na vida e no cotidiano de duas pessoas em especifico. 

É muito importante que as pessoas façam por vontade própria, que queiram mudar por vontade própria. As mudanças quando feitas dessa forma só tem a prosperar, diferente quando se faz pelos outros.   

Acredite em você em primeiro lugar, ninguém acredita mais em você, do que você mesmo. 

Então coloque como seus objetivos de vida, o que você mais quer em sua vida. E faça por onde, emagrecer não é difícil, difícil somos nós entendermos que nós somos nossos principais vilões e que ao assaltar a geladeira anoite não está engana ninguém a não ser a você mesmo. 

Quando fracassamos não devemos parar no fracasso. Podemos ter fracassado porque não nos empenhamos bastante, ou porque criamos uma expectativa irreal sobre um determinado curso de ação, lugar, coisa ou pessoa. E quando essas pessoas ou circunstâncias nos desapontam pensamos que fracassamos de alguma maneira. Mas os fracassos ou desencantos devem ser vistos como uma ótima oportunidade para aprendermos sem nunca nos determos neles mais que o necessário para perspectivarmos novas formas de obter o que desejamos.

DESENVOLVER FORÇA DE VONTADE E AUTO-DISCIPLINA

Apresento alguns exercícios:

• 1 – Se você estiver em algum local que esteja sentado, no autocarro, no metro, no comboio ou sala de espera, se algum idoso ou grávida não tiver onde se sentar, levante-se e ofereça-lhe o seu lugar, mesmo que preferisse ficar sentado para sua conveniência. Não só porque é um ato educado, mas porque você está fazendo algo com dificuldade e incomodo. Desta forma, treinará a capacidade de superar a resistência do seu corpo, da mente e dos seus sentimentos.

• 2 – Existem pratos por lavar, e você decide adiar e lava-los mais tarde. Levante-se e lave-os na hora. Não deixe que a sua preguiça o vença. Quando você sabe que deste modo está a desenvolver a sua força de vontade, e tem consciência da importância da força de vontade na sua vida, será mais fácil para você fazer o que tem de ser feito.

• 3 – Você chega a casa cansado do trabalho e senta-se na frente da TV porque está cansado e com preguiça de ir tomar banho. Não deve obedecer à vontade de se sentar, e ir logo tomar um bom banho relaxante.

• 4 – Você pode reconhecer que o seu corpo necessita de algum exercício físico, mas vai continuar sentado sem fazer nada ou a ver um filme. Levante-se e vá caminhar, correr ou fazer algum outro exercício físico.

• 5 – Você gosta do seu café com açúcar? Então, durante uma semana inteira decida beber reduzindo o açúcar para metade. Você gosta de beber três cafés ou mais por dia? Durante 2 semanas reduza para metade.

• 6 – Às vezes, quando você tem impulso para dizer algo que não é importante ou que vai magoar alguém. decidia não dizê-lo.

• 7 – Todos temos tendência para ler notícias sensacionalistas e revistas cor de rosa. Não leia algumas dessas coisas sem importância durante uma ou duas semanas, mesmo que você queira.

• 8 – Você tem um desejo de comer algo não muito saudável. Recuse-se e decida não ceder ao desejo.

• 9 – Se você se encontra a pensar coisas sem importância, desnecessárias, negativas, tente não lhes dar atenção, pensando sobre a sua inutilidade.

• 10 – Superar a sua preguiça. Convencer-se da importância do que está a ser feito. Convencer a sua mente que você ganha força interior quando você decide fazer as coisas, apesar da preguiça, da relutância ou da resistência interna sem sentido.

Nunca se convença a si mesmo que não pode realizar os exercícios acima descritos, porque lhe parecem demasiado banais ou simples. Certamente pode conseguir realizá-los. Seja persistente, motive-se pensando sobre a importância da realização dos exercícios, e o poder e força interior que você vai ganhar.
A proposta destes exercícios tem fundamento.Você deverá começar com algo simples, que sejam relativamente fáceis de executar para evitar a desilusão.Depois gradualmente poderá aumentar o numero e a dificuldade dos exercícios. Com a prática você irá melhorar, aumentando a sua capacidade de auto-disciplina e decisão, transformando-se numa enorme satisfação.

Se você praticar musculação, correr ou fizer ginástica aeróbica, irá fortalecer os músculos, de modo que quando precisar mover ou transportar algo pesado, terá força para o fazer. Ao estudar todos os dias um pouco de francês, você será capaz de falar francês quando viajar para a França. Acontece o mesmo com a força de vontade e auto-disciplina, por fortalecê-las, elas tornam-se disponíveis para o seu uso sempre que precisar.

SEGREDINHO:

O segredo de fazer dieta não é você mudar seus hábitos alimentares de um dia pro outro, dietas assim não tem futuro. No primeiro fracasso você vai desistir e se entregar e as vezes até mais do que era antes. Então faça igual a sua vida, planeje, faça um planejamento do que você consumirá durante a semana, visando dia-a-dia. E por mais que se torne difícil as vezes e dê vontade de desistir, não desista. Passei por isso muitas vezes, porém essa fase de adaptação já passou e hoje em dia não imagino mais a minha vida comendo as coisas que comia antes, os hábitos que tinha antes. 

Boa sorte a todos. Qualquer coisa... deixem seu msn ou facebook, que eu entro em contato. Grande Abraço.

Carne Vermelha.

Consumo de carne vermelha eleva risco de morte em até 20%.

Questão de vida ou morte

Um estudo em larga escala realizado na Universidade de Harvard comprovou que o consumo contínuo de carne vermelha está associado com maior risco de morte.

O risco de morrer mais cedo foi verificado em termos gerais e, mais especificamente, detectou-se uma elevação no risco de morrer de câncer e de doenças cardiovasculares.

A boa notícia é que a substituição da carne vermelha por outras fontes de proteínas, incluindo peixe, frango, castanhas e legumes, está associada com um menor risco de mortalidade.

Bifinho

O Dr. Frank Hu e seus colegas acompanharam 37.698 homens e 83.644 mulheres.

Os homens tiveram sua saúde monitorada durante 22 anos, e as mulheres durante 28 anos. A dieta de cada um deles foi aferida a cada quatro anos.

O consumo regular de carne vermelha, sobretudo de carnes processadas, foi associado com um maior risco de mortalidade.

O consumo diário de uma porção de carne vermelha não-processada - um bife não maior do que uma carta de baralho - elevou o risco de mortalidade em 13% no período estudado.

E o consumo da mesma quantidade de carne processada - salsichas, mortadela, bacon etc. - foi associado com um aumento no risco de mortalidade de 20%.

Mortalidade pela carne

E são várias as causas de morte induzidas pelo consumo excessivo de carnes vermelhas.

"Nosso estudo adiciona novas evidências dos riscos à saúde de se comer grandes quantidades de carne vermelha, o que já foi associado com diabetes tipo 2, doenças coronarianas, derrame e determinados cânceres em outros estudos," diz An Pan, coordenador do estudo.

Entre as causas específicas de morte, foi verificado um aumento no risco entre 18% e 21% para causas cardiovasculares, e entre 10% e 16% para a mortalidade por câncer.

Carne vegetal

As carnes vermelhas, especialmente as processadas, contêm ingredientes que têm sido sistematicamente associados com maior risco de doenças crônicas.

Esses ingredientes incluem gorduras saturadas, sódio, nitritos e determinados compostos carcinogênicos formados durante o preparo das carnes.

Uma alternativa mais saudável às carnes de vermelhas foi apresentada recentemente por cientistas alemães: uma carne vegetal, como a mesma textura e suculência da carne animal.

(você se sente bem ao comer carne vermelha? já parou pra imaginar que vc está comendo um cadáver?)

Fast Food causa depressão.

Confirmada ligação entre FAST FOOD e depressão.

Frito, tostado ou assado

Cientistas espanhóis confirmaram que a ingestão das chamadas comidas rápidas (fast food) está fisiologicamente ligada à depressão.

Os resultados, que indicam que os consumidores de fast food têm 51% a mais de probabilidade de desenvolver a depressão, foram publicados no jornal médico Public Health Nutrition.

Os pesquisadores incluíram na categoria de comidas rápidas, além dos tradicionais sanduíches, hambúrgueres e pizzas, as comidas industrializadas assadas, como croissants, doughnuts, tortinhas etc.

Depressão rápida

Além da associação entre as comidas rápidas e a depressão, os cientistas das universidades de Granada e Las Palmas identificaram uma relação dose-resposta.

Isso significa que, quanto maior é a ingestão de fast food, maior é a probabilidade de desenvolvimento da depressão.

A pesquisa também identificou o padrão social das pessoas sob maior risco.

Segundo a pesquisadora Almudena Sánchez-Villegas, os maiores consumidores de comida rápida são solteiros, fisicamente pouco ativos e possuem hábitos alimentares ruins, com a ingestão de poucas frutas e vegetais.

Outras duas características que se destacaram são fumar e trabalhar mais de 45 horas por semana.

Saúde corporal e mental

O estudo, considerado de larga escala, analisou pessoas que nunca sofreram de depressão e nem nunca tomou antidepressivos

Os voluntários - 12.059 em 2011 e 8.964 em 2012 - foram acompanhados por pelo menos seis meses.

Os resultados confirmam as conclusões de outro estudo realizado no ano passado na Grã-Bretanha, quando se demonstrou que alimentos industrializados podem causar depressão.

"Embora mais estudos sejam necessários, a ingestão desse tipo de comida deve ser controlado por conta de suas implicações tanto sobre a saúde corporal (obesidade e doenças cardiovasculares), quanto sobre a saúde mental," disse Sánchez-Villegas.

SEMENTE DE CHIA

SEMENTE DE CHIA

"semente que está ganhando espaço, ainda incomum na dieta, esse alimento tem tudo, ou melhor, tem muitos motivos para se tornar a nova estrela da alimentação saudável " 

Semente de chia é novidade na categoria alimento saudável é a chia, é conhecida dos povos andinos, que era consumida com o objetivo de ganhar resistência física e até considerada sagrada. As sementes que lembram gergelim (porem com cor mais escura)  são muito versáteis, de modo que seus grãos pequenos e discretos podem ser incluídos em diversos preparos gastronômicos. 

A chia dispõe de uma grande quantidade de omega 3, além de proteínas de alto valor biológico, fibras e antioxidantes. Possui ação anti-inflamatória e grande capacidade de absorção de glicose.

Benefícios para o coração: Por ser uma rica fonte de ômega 3, a chia ajuda a controlar a taxa de glicose no sangue, reduz os níveis de gordura nos órgãos, repara o revestimento dos vasos sanguíneos, diminui o colesterol ruim (LDL) e aumenta o colesterol bom (HDL) e colabora para a normalização da pressão arterial. Todos esses benefícios são garantidos pela propriedade anti-inflamatória dessa gordura do bem. 

O resultado: mais força e saúde para o coração. 

3 vezes mais poderoso: Esse ômega 3 presente na chia também favorece as membranas do sistema nervoso, melhorando a capacidade de aprendizado, a atenção e a memória do indivíduo. Como se não bastasse, acredita-se que, por ser anti-inflamatório, o nutriente ajude a combater a OBESIDADE, já que é considerada um processo inflamatório das células. 

Também é o ômega 3 que contribui para a prevenção e o controle do desenvolvimento de tumores de mama, além de outros tipos de câncer, segundo estudos. Sua ação antitumoral e antioxidante ataca diretamente os radicais livres, substâncias do organismo que, em excesso, danificam as células, causando envelhecimento precoce e doenças degenerativas. 

Glicemia sob controle: Segundo pesquisa publicada no periódico científico British Journal of Nutriton, em 2008, durante cinco meses de testes com voluntários, a chia foi capaz de reduzir significativamente a gordura visceral relativa ao peso corporal e normalizar a resistência à insulina, situação que pode levar ao diabetes e à obesidade. Por ter baixo índica glicêmico, o alimento evita picos de insulina no sangue que levam a hipo e à hiperglicemia nos diabéticos. 

Cheia de fibras: A semente milagrosa tem 40% de fibras em sua composição. O nutriente do tipo solúvel ajuda a formar o bolo alimentar, favorecendo a sensação de saciedade e evitando a fome. Já as fibras insolúveis, por não serem processadas pelo organismo, absorvem água e aceleram o transito intestinal, facilitando a evacuação. Por isso, a chia é uma ótima aliada da saúde intestinal.

COMO CONSUMIR: Na forma natural, sem necessidade de trituração. No preparo de bolos, pães e massas ou com cereais matinais, sopas, saladas, iogurtes, sucos, vitaminas e frutas.

CONSUMIR 1 COLHER DE SOPA POR DIA.   

Primeiras dicas.

Dieta no início não é fácil, mas depois de um tempo você se acostuma e já não consegue mais sair dela.

Bom a 1ª dica é a seguinte: NUNCA COMECE SUA DIETA SEGUNDA-FEIRA. É por experiência própria nenhuma dieta minha dava certo quando começava as segundas, acordava sempre empenhada e no final do dia a noite sempre comia coisas que me faziam desandar o resto da semana toda. Acredito mais por já está relacionado a piadinhas

2ª Dica: nesse inicio não estipule dia nenhum para sair da dieta, e nem se permita comer nada além do teu cardápio light. Digo isso por que nosso organismo leva um tempo pra se adaptar a uma nova rotina, e se você sai 1 dia você tende a não conseguir voltar ao teu foco, é muito importante que você leve sua dieta a serio. Anote tudo. Cada vacilo, cada vontade que você conseguiu resistir, faço um diário do seu cotidiano, cada derrota e principalmente cada vitória, por que são as vitórias que fazem você continuar.

3ª Balança e Espelho: não adianta você tem que fazer as pazes com a balança de qualquer jeito, duas coisas importantes que quando a gente está acima do peso a gente coloca na cabeça, que a balança e o espelho são nossos inimigos, isso é besteira na verdade mesmo são nossos amigos mais sinceros, por que nos mostra o que nosso cérebro está tentando fazer a gente não ver. Então faça dessa combinação suas aliadas. 

• 1 copo de refrigerante de 200ml é o equivalente a 7 colheres de sopa de açúcar refinado (ex: união). 

• Refrigerante zero, não tem adição de açúcar mais em compensação tem níveis elevados de sódio(sal).  

4ª Foto: tire foto sempre do seu corpo, de preferencia 1 vez por semana ou se preferir 1 vez por mês. Mas crie esse hábito. 

5ª Fita métrica: partes importantes: Busto, cintura, quadril, coxas e braços. Anote tudo mensalmente assim como o peso também, de um balança unica... escolha apenas 1 balança. 

6ª Mulheres, evitem se pesar enquanto estiverem menstruadas, pois nesse período a mulher tende a reter liquido podendo aumentar de peso podendo chegar até 5 quilos. 


7ª exercício físico é importantissimo, nem que você comece com 30 minutos diariamente ou se não puder pelo menos 3 vezes na semana. Abandonar o sedentarismo.   

8ª Substituições: Tire totalmente o refrigerante e substitua por mate sem açúcar ou com adoçante ou chá gelado (ice tea ou nestea) zero; evite o consumo de qualquer tipo de bebida alcoólica. Se for a um bar por exemplo, mostre as pessoas em volta que você se importa com algo a mais do que um simples diversão momentânea. De preferencia a água, matte ou chá gelado zero. Aprendam uma coisa:

Logo galera se é pra tirar o refrigerante vamos tirar ate o zero, light, diet. Não faz bem de forma nenhuma. Passe ingerir a vontade: chá gelado, suco de limão com adoçante de sua preferencia e água. OBS: tudo com adoçante é a vontade. 

Eu consegui retirar o chocolate e doces: comprando bananada zero açúcar, ela é  feita somente pela banana. Acredite a sensação de prazer que você sente fazendo uma dieta é muito maior do que o prazer que o doce e principalmente o chocolate que dá, pois o prazer é momentâneo e ao passar vem a sensação de culpa, de tristeza. E a sensação que você sente em ver que você está perdendo peso, se sentindo mais realizada pois estar conseguindo alcançar seu objetivo, e falando por estar vivendo isso, por mais que exista olho gordo e pessoas empenhadas em te deixar pra baixo, essa felicidade ninguém tira de você a não ser você próprio. Nada de chocolate sem adição de açúcar, isso é engana trouxa, eles tiram o açúcar e colocam muito mais gordura, por isso que fica com o mesmo tão gostoso quanto o normal. se não tiver jeito e quizer comer dê preferencia  ao chocolate amargo. 

Resumindo o tópico: já tiramos o refrigerante, o doce e o chocolate, já estamos bebendo mais água. ok, próximo.

9ª Adicionar: FRUTAS, LEGUMES, VERDURAS E ÁGUA: é o que precisamos parar viver de forma saudável, necessários para nutrir nossos órgãos. Porem, prefira legumes e verduras cruas, no vapor ou cozidas, nada de fritura. Abandone o leite integral, e passe tomar o desnatado. 

10ª Nunca desista por que você teve um dia ruim. Aprenda dieta hoje em dia não é mais questão apenas de estética é saúde. Já estamos criando a consciência de que obesidade é uma doença crônica. É uma doença crônica que causa outras doenças crônicas como Hipertensão, doenças cardiovasculares e diabetes. Vocês realmente preferem deixar chegar a este ponto para não ter mais jeito? 

CALCULE SEU IMC.

http://www.calculoimc.com.br/     

"DIGA NÃO A FAST FOOD"

Essa imagem é perfeita pra demonstrar o que vc está consumindo em fast foods."GORDURA" você realmente é o que você come. PENSE NISSO.


    
UM ABRAÇO A TODOS E ATÉ A PRÓXIMA.

Nada mais certo que começar pelo INICIO.

Bom começando esse blog com o intuito de ajudar pessoas a terem força de vontade para iniciar de forma satisfatória não só uma dieta mais sim um pontapé inicial para o que chamamos de alta estima em alta.

"Sempre precisei de um pouco de atenção. Acho que não sei quem sou. Só sei do que não gosto." 

Bom essa frase sempre me descreveu muito bem... mas precisamente do ano passado ate meados de janeiro. Tava meio perdida e precisava de atenção de todos, se não obtivesse esta atenção eu ficava triste, estava em depressão. Me olhava no espelho e não gostava do que via, até por que aquela não era eu. Então resolvi mudar, e começar a andar pelas minhas próprias pernas, a faculdade também já não estava mais me satisfazendo então tranquei e vou começar algo novo no qual eu possa começar do zero. 

Já tinha emagrecido bastante até inicio do ano, mais ainda não estava com a dieta 100%, não me empenhava nas atividades físicas e sempre deixava de ir as consultas da minha médica. Em fevereiro fiz a dieta direitinha e perdi 7quilos e 500g, fui na medica no final do mês e ela me parabenizou, porém eu perdi massa muscular por que não fiz a dieta adequadamente, sem nenhuma atividade física, eu estava realmente muito preguiçosa ao invés de ganhar disposição com a perda de peso, estava perdendo muita energia. No dia seguinte a consulta resolvi voltar pra academia, e voltei só que com a cabeça diferente. Voltei não só querendo perder peso e sim ganhar saúde, no mês de março as coisas começaram a mudar já e em 15 dias tive uma melhora importantíssima, ganhei massa muscular, perdi peso, perdi algumas medidas do meu corpo e ganhei um incentivo muito grande que foi parar de fumar. 

Como parei de fumar senti que meu corpo já estava com mais disposição e ganhando mais resistência aos exercícios, meu incentivo mesmo para parar de fumar foi a atividade física, fiquei tão feliz ao conseguir de inicio fazer uma corrida leve de 2 minutinhos e depois sentir o ar meio que faltando por culpa desse maldito, me fez querer mais. 
Quando comecei a dieta eu tinha pouco mais de 116 kilos, já estava com indicação para a cirurgia bariátrica, cheguei ate a marcar consulta com um medo que minha endócrina me indicou mas não fui, resolvi eliminar esse excesso de peso sozinha. No inicio meu foco era 40 kilos, pra mim já estava bom chegar ate os 76, só que ainda sim pela minha altura ainda seria considerado acima do peso, e não queria isso, ai hoje em dia meu objetivo é eliminar 50 quilos. Quero chegar aos 66. Hoje em dia estou com 86 kilos. Acho que por hoje é só. 

Até a próxima. Grande abraço.    

Qualquer coisa... 
meu msn é cahandlyne@hotmail.com

meu facebook é cahfranca.24rj@globomail.com        

(possuo fotos do processo até agora.)



 Foto Antes: 116 kg

Foto com 89 kg

Durante a semana tiro alguma nova pra colocar novos resultados, essa foto ja tem 1 mês e já emagreci mais... grande beijo a todos.