Dieta no início não é fácil, mas depois de um tempo você se acostuma e já não consegue mais sair dela.
Bom a 1ª dica é a seguinte: NUNCA COMECE SUA DIETA SEGUNDA-FEIRA. É por experiência própria nenhuma dieta minha dava certo quando começava as segundas, acordava sempre empenhada e no final do dia a noite sempre comia coisas que me faziam desandar o resto da semana toda. Acredito mais por já está relacionado a piadinhas
2ª Dica: nesse inicio não estipule dia nenhum para sair da dieta, e nem se permita comer nada além do teu cardápio light. Digo isso por que nosso organismo leva um tempo pra se adaptar a uma nova rotina, e se você sai 1 dia você tende a não conseguir voltar ao teu foco, é muito importante que você leve sua dieta a serio. Anote tudo. Cada vacilo, cada vontade que você conseguiu resistir, faço um diário do seu cotidiano, cada derrota e principalmente cada vitória, por que são as vitórias que fazem você continuar.
3ª Balança e Espelho: não adianta você tem que fazer as pazes com a balança de qualquer jeito, duas coisas importantes que quando a gente está acima do peso a gente coloca na cabeça, que a balança e o espelho são nossos inimigos, isso é besteira na verdade mesmo são nossos amigos mais sinceros, por que nos mostra o que nosso cérebro está tentando fazer a gente não ver. Então faça dessa combinação suas aliadas.
- 1 copo de refrigerante de 200ml é o equivalente a 7 colheres de sopa de açúcar refinado (ex: união).
- Refrigerante zero, não tem adição de açúcar mais em compensação tem níveis elevados de sódio(sal).
4ª Foto: tire foto sempre do seu corpo, de preferencia 1 vez por semana ou se preferir 1 vez por mês. Mas crie esse hábito.
5ª Fita métrica: partes importantes: Busto, cintura, quadril, coxas e braços. Anote tudo mensalmente assim como o peso também, de um balança unica... escolha apenas 1 balança.
6ª Mulheres, evitem se pesar enquanto estiverem menstruadas, pois nesse período a mulher tende a reter liquido podendo aumentar de peso podendo chegar até 5 quilos.
7ª exercício físico é importantissimo, nem que você comece com 30 minutos diariamente ou se não puder pelo menos 3 vezes na semana. Abandonar o sedentarismo.
8ª Substituições: Tire totalmente o refrigerante e substitua por mate sem açúcar ou com adoçante ou chá gelado (ice tea ou nestea) zero; evite o consumo de qualquer tipo de bebida alcoólica. Se for a um bar por exemplo, mostre as pessoas em volta que você se importa com algo a mais do que um simples diversão momentânea. De preferencia a água, matte ou chá gelado zero. Aprendam uma coisa:
Logo galera se é pra tirar o refrigerante vamos tirar ate o zero, light, diet. Não faz bem de forma nenhuma. Passe ingerir a vontade: chá gelado, suco de limão com adoçante de sua preferencia e água. OBS: tudo com adoçante é a vontade.
Eu consegui retirar o chocolate e doces: comprando bananada zero açúcar, ela é feita somente pela banana. Acredite a sensação de prazer que você sente fazendo uma dieta é muito maior do que o prazer que o doce e principalmente o chocolate que dá, pois o prazer é momentâneo e ao passar vem a sensação de culpa, de tristeza. E a sensação que você sente em ver que você está perdendo peso, se sentindo mais realizada pois estar conseguindo alcançar seu objetivo, e falando por estar vivendo isso, por mais que exista olho gordo e pessoas empenhadas em te deixar pra baixo, essa felicidade ninguém tira de você a não ser você próprio. Nada de chocolate sem adição de açúcar, isso é engana trouxa, eles tiram o açúcar e colocam muito mais gordura, por isso que fica com o mesmo tão gostoso quanto o normal. se não tiver jeito e quizer comer dê preferencia ao chocolate amargo.
Resumindo o tópico: já tiramos o refrigerante, o doce e o chocolate, já estamos bebendo mais água. ok, próximo.
9ª Adicionar: FRUTAS, LEGUMES, VERDURAS E ÁGUA: é o que precisamos parar viver de forma saudável, necessários para nutrir nossos órgãos. Porem, prefira legumes e verduras cruas, no vapor ou cozidas, nada de fritura. Abandone o leite integral, e passe tomar o desnatado.
10ª Nunca desista por que você teve um dia ruim. Aprenda dieta hoje em dia não é mais questão apenas de estética é saúde. Já estamos criando a consciência de que obesidade é uma doença crônica. É uma doença crônica que causa outras doenças crônicas como Hipertensão, doenças cardiovasculares e diabetes. Vocês realmente preferem deixar chegar a este ponto para não ter mais jeito?
CALCULE SEU IMC.
"DIGA NÃO A FAST FOOD"
Essa imagem é perfeita pra demonstrar o que vc está consumindo em fast foods."GORDURA" você realmente é o que você come. PENSE NISSO.
UM ABRAÇO A TODOS E ATÉ A PRÓXIMA.
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