Questão saúde.

Boa noite..


|Uma questão importante que está sendo tratada por muitas pessoas hoje em dia, é a questão da alimentação. Não tem como você emagrecer ou até mesmo aumentar a massa muscular não mudando a alimentação, horários, quantidade, qualidade. Dieta nada mais é do que mudança, cada mudança que se faz em seus hábitos diários, seja alimentação ou atividade física vai gerar mudanças no seu organismo.

|Uma dieta segura e sem medo é reeducação alimentar. 
   Reeducação alimentar é um termo muito comentado ultimamente como o "segredo" para eliminar peso e ter uma vida mais saudável, livre de doenças e do efeito sanfona. Mas você sabe no que consiste esse processo?

Durante toda a nossa vida, principalmente na infância, aprendemos o que e como devemos comer com nossos pais e pessoas da nossa convivência, nem sempre alimentos saudáveis.  


Quando ficamos mais velhos ou nos deparamos com alguma doença como hipertensão, colesterol ou mesmo com o sobrepeso, tomamos consciência da importância da alimentação para uma vida melhor e descobrimos que não nos alimentamos de forma balanceada.


Aí é que entra a reeducação alimentar, que na verdade consiste na mudança de alguns hábitos, mas sem deixar de fora o que faz parte da cultura do indivíduo.


Mas de maneira geral podemos pontuar algumas atitudes que qualquer pessoa pode adotar para "reeducar" a sua alimentação:

- Beba de 8 a 10 copos de água por dia;

- Evite o consumo de alimentos industrializados e fast-food;

- Substitua refrigerantes por sucos de frutas naturais;

- Inclua alimentos integrais no seu cardápio;

- Evite o consumo de alimentos ricos em gordura como: frituras, carnes gordas, queijos amarelos, manteiga;

- Doces são permitidos, mas esporadicamente e em pequena quantidade;

- Pratique atividade física regularmente.

| O sono. 
O sono é uma necessidade humana básica mas muitas pessoas sabem muito pouco sobre o sono e a sua importância e tentam se manter com poucas horas de sono. O sono é uma necessidade de nosso organismo e não uma opção!


O sono, assim como a dieta e a alimentação, é importante para nossa mente e nosso corpo funcionar normalmente.


Evitar: Bebidas estimulantes, como café, chá mate, chá preto, bebida alcoólica, chá verde, chá branco...  refrigerante como coca cola, guaraná, chocolate e comer excessivamente.


DICAS - 
*Coentro atua no sistema nervoso central como um sedativo. E esse efeito você consegue ter fazendo o chá com a semente de coentro. Para cada 100 ml de água coloque 20g da semente. Funciona para pessoas extremamente ansiosas.  


*Melão ajuda. 
Concentrado de suco de melão, toma-se 1 vez ao dia durante 30 dias, ajuda a diminuir o estresse e a fadiga causado por distúrbio de sono, inclusive ajuda a melhorar nível de concentração, cansaço e a irritabilidade causada por esse problema.


*Maracujá - 

Possui uma enzima que atua como depressor do sistema nervoso central e melhora a qualidade do sono em humanos, não só a flor e folhas da fruta tem esse efeito mas a polpa também possui esse mesmo efeito.  Segredo é tomar um copo do suco ou fazer chá 1 hora antes do horário que se pretende dormir. 

*Chá de melissa: Ótimo indutor do sono, para cada 1 xícara de chá, 3 colheres de chá de folha de melissa e tomar anoite.

*Carboidratos integrais como arroz integral e farelo de aveia Ajuda muito o sono. 

*Entre outros...